Το τεστ βαδίσματος που αποκαλύπτει την ηλικία του εγκεφάλου μας

Αν είστε στο σπίτι και ο χώρος είναι πιο περιορισμένος, μπορείτε να δοκιμάσετε το τεστ ταχύτητας βάδισης 4 μέτρων. Μετρήστε πρώτα 1 μέτρο και στη συνέχεια 4 μέτρα. Όπως και στο παραπάνω τεστ, χρησιμοποιήστε το πρώτο μέτρο για να φτάσετε στην ταχύτητα σας και στη συνέχεια μετρήστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να περπατήσετε 4 μέτρα με το συνηθισμένο σας ρυθμό. Τέλος, διαιρέστε όπως παραπάνω.

Εναλλακτικά, για να μετρήσετε την ταχύτητα βάδισής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως οι Walkmeter, MapMyWalk, Strava και Google Fit, οι οποίες χρησιμοποιούν GPS για να παρακολουθούν την απόσταση και το χρόνο.

Δείτε πώς τα πήγατε

Για να έχετε μια ιδέα για το πώς τα πήγατε σε σχέση με άλλους ανθρώπους:

• H μέση ταχύτητα βάδισης για μια γυναίκα 40-49 ετών είναι 1,39 μέτρα/δευτερόλεπτο και 1,43 μέτρα/δευτερόλεπτο για έναν άνδρα στην ίδια ηλικιακή ομάδα.
• Αν είστε ηλικίας 50-59 ετών, η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι 1,31 μ/δ για τις γυναίκες και 1,43 μ/δ για τους άνδρες.
• Για άτομα ηλικίας 60-69 ετών, η μέση ταχύτητα βάδισης μειώνεται σε 1,24 μ/δ για τις γυναίκες και 1,43 μ/δ για τους άνδρες.
• Για άτομα ηλικίας 70-79 ετών, η μέση ταχύτητα βάδισης είναι 1,13 μ/δ για τις γυναίκες και 1,26 μ/δ για τους άνδρες.
• Τέλος, για άτομα ηλικίας 80-89 ετών, η ταχύτητα βάδισης είναι περίπου 0,94 μ/δ για τις γυναίκες και 0,97 μ/δ για τους άνδρες.

Τι έχουν δείξει οι μελέτες

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτητα βάδισης είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης του προσδόκιμου ζωής των ηλικιωμένων. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ συγκέντρωσαν τα αποτελέσματα εννέα μελετών που παρακολούθησαν συνολικά περισσότερους από 34.000 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω σε διάστημα μεταξύ έξι και 21 ετών. Διαπίστωσαν ότι η ταχύτητα βάδισης συσχετίζεται σημαντικά με τη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, οι άνδρες με την μικρότερη ταχύτητα βάδισης στην ηλικία των 75 ετών είχαν 19% πιθανότητα να ζήσουν για 10 χρόνια, σε σύγκριση με τους άνδρες με την μεγαλύτερη ταχύτητα βάδισης, οι οποίοι είχαν 87% πιθανότητα επιβίωσης.

Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι ακόμη και μεταξύ των 45χρονων, η ταχύτητα με την οποία περπατάει κάποιος μπορεί να προβλέψει τον ρυθμό γήρανσης του εγκεφάλου και του σώματός του. Από τα 904 άτομα ηλικίας 45 ετών που εξετάστηκαν, εκείνα με την πιο αργή ταχύτητα βάδισης παρουσίαζαν σημάδια «επιταχυνόμενης γήρανσης», με τους πνεύμονες, τα δόντια και το ανοσοποιητικό τους σύστημα σε χειρότερη κατάσταση σε σύγκριση με όσους περπατούσαν πιο γρήγορα. Είχαν επίσης βιοδείκτες που σχετίζονται με ταχύτερο ρυθμό γήρανσης, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και χαμηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Επίσης, οι αργοί περιπατητές παρουσίαζαν σημάδια προχωρημένης γνωστικής γήρανσης. Για παράδειγμα, είχαν την τάση να λαμβάνουν χαμηλότερες βαθμολογίες σε τεστ IQ, με χειρότερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης, ταχύτητας επεξεργασίας, συλλογιστικής και άλλων γνωστικών λειτουργιών. Οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν επίσης ότι αυτή η γνωστική έκπτωση συνοδεύονταν από παρατηρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων. Οι άνθρωποι που περπατούσαν πιο αργά είχαν μικρότερο εγκέφαλο, λεπτότερο νεοφλοιό – το εξωτερικό στρώμα του εγκεφάλου, που ελέγχει τη σκέψη και την επεξεργασία των πληροφοριών – και περισσότερη λευκή ουσία.